1. Reduza o Consumo de Sódio

Por que faz bem?
O excesso de sal aumenta a pressão arterial e sobrecarrega os rins. Para pacientes hipertensos, essa é uma das principais causas de progressão da doença renal.

Como adotar:

• Evite alimentos industrializados (sopas prontas, enlatados, embutidos).

• Use ervas frescas (salsinha, alecrim) e temperos naturais no lugar do sal.

• Dica do Dr. Patrick: “Experimente reduzir o sal gradualmente. Seu paladar se adapta em 3 semanas!”

2. Hidrate-se Corretamente

Por que faz bem?
A água ajuda os rins a eliminarem toxinas e previne a formação de cálculos renais. Porém, pacientes com insuficiência renal devem seguir orientações médicas sobre a quantidade ideal.

Como adotar:

• Beba 1,5 a 2 litros de água por dia (a menos que seu médico recomende outra quantidade).

• Crie lembretes no celular ou use garrafas com marcação de horários.

3. Monitore a Pressão Arterial Regularmente

Por que faz bem?
Manter a pressão abaixo de 130/80 mmHg reduz o risco de danos renais em até 40%.

Como adotar:

• Faça aferições em casa, de preferência pela manhã e à noite.

• Anote os valores e compartilhe com seu nefrologista.

• Dr. Patrick reforça: *”Pacientes 60+ devem medir a pressão ao menos 3 vezes por semana.”*

4. Mantenha uma Dieta Rica em Frutas e Vegetais

Por que faz bem?
Alimentos como beterraba, banana e espinafre são ricos em potássio e antioxidantes, que protegem os vasos sanguíneos renais.

Como adotar:

• Inclua 3 porções de vegetais coloridos no almoço e jantar.

• Prefira frutas diuréticas, como melancia e abacaxi.

5. Pratique Atividade Física Leve

Por que faz bem?
Exercícios melhoram a circulação sanguínea, ajudando no controle da pressão e na oxigenação dos rins.

Como adotar:

• Caminhe 30 minutos por dia, 5 vezes na semana.

• Opte por hidroginástica ou alongamento se tiver limitações físicas.